Ngâm chân cách hạ huyết áp tại nhà mà không cần dùng đến thuốc

1. Ngâm chân với nước ấm

Ngâm chân trong nước ấm có tác dụng làm giãn nở các mạch máu ở chân, nhờ vậy máu sẽ được luân chuyển xuống chân nhiều hơn, giảm thiểu áp lực máu tại những mạch máu ở các cơ quan khác. Bạn hãy dùng một cái xô hoặc một cái chậu đủ rộng, sau đó cho nước ấm vào (có thể thêm muối và gừng đập dập), tiếp theo là ngồi xuống ghế, để chân vào chậu ngâm trong vòng 10 – 15 phút. Cách này không những giúp hạ huyết áp mà còn khiến bạn cảm thấy thư giãn, thoải mái hơn.

Một trong những cách giúp hạ huyết áp tại nhà đó chính là ngâm chân với nước ấm

2. Một ly nước cũng có thể giúp hạ huyết áp

Đôi khi sự mất nước cũng là nguyên nhân khiến bạn bị tăng huyết áp. Khi cơ thể bị mất nước sẽ làm giảm thể tích máu nhưng lại làm tăng sức cản ngoại biên. Vì vậy khi có các triệu chứng tăng huyết áp, bạn hãy uống 1 – 2 ly nước lọc một cách từ từ để khôi phục lượng nước đã mất.

3. Thực hiện tư thế savasana

Savasana là tư thế xác chết, một trong những tư thế yoga giúp giảm huyết áp và giảm nhịp tim tức thì. Bạn có thể áp dụng tư thế này để nghỉ ngơi trong 10 – 15 phút để cảm nhận thay đổi. Không những giúp ổn định huyết áp, tư thế này còn có tác dụng cân bằng hệ thần kinh. Và đây cũng chính là cách hạ huyết áp tại nhà đơn giản, dễ thực hiện nhất khi bạn chỉ cần nằm ngửa, thả lỏng cơ thể và nhắm mắt lại.

4. Nghe nhạc nhẹ nhàng

Tâm trạng căng thẳng, lo âu cũng là yếu tố làm tăng huyết áp. Vì vậy để giải tỏa cảm xúc tiêu cực này, điều bạn nên làm là ngồi xuống thư giãn nghỉ ngơi và bật một bản nhạc nhẹ nhàng hoặc nhạc cổ điển, bất cứ bản nhạc nào có khả năng xoa dịu tâm trạng của bạn. Bởi vì nhạc cổ điển thường không lời, nhịp điệu du dương không thay đổi quá nhiều, những phần điệp khúc lặp lại sẽ hạn chế việc cơ thể tiết ra cortisol (một loại hormone gây căng thẳng).

Ngoài ra bên cạnh việc nghe nhạc bạn có thể kết hợp cùng với hoạt động thiền và hít thở sâu để làm tăng hiệu quả kiểm soát huyết áp. Những biện pháp này là cách hạ huyết áp tại nhà vô cùng đơn giản và dễ thực hiện.